Cintura De Avispa En 30 Dias

Mi esposo y yo entrenamos juntos todos los días. Los dos subimos de peso este verano. Nos dimos la tarea de buscar una rutina que nos hiciera bajar 5-10 libras en 30 días, buscamos en la pagina bodybuilding.com y encontramos una rutina de kris Gethin y nos encanto mi esposo perdio 15 libras y yo perdi 12 en solo un mes.

Si su meta es perder de peso en 30 días pero mantener músculo les  recomiendo esta rutina!
WEEK 1
DAY 1
AM: BACK/BICEPS
PM: CALVES/ABS/CARDIO

DAY 2
AM: DELTS/TRICEPS
PM: CARDIO

DAY 3
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 4
AM: LEGS
PM: CARDIO

DAY 5
AM: CHEST/CALVES
PM: CARDIO/ABS

DAY 6
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 7
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

WEEK 2
DAY 8
AM: BACK/BICEPS
PM: CARDIO/ABS/CALVES

DAY 9
AM: DELTS/TRICEPS
PM: CARDIO

DAY 10
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 11
AM: LEGS
PM: CARDIO

DAY 12
AM: CHEST/CALVES
PM: ABS/CARDIO

DAY 13
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 14
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

WEEK 3
DAY 15
AM: BACK/BICEPS
PM: CALVES/ABS/CARDIO

DAY 16
AM: DELTS/TRICEPS
PM: CARDIO

DAY 17
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 18
AM: LEGS
PM: CARDIO

DAY 19
AM: CHEST/CALVES/ABS
PM: CARDIO

DAY 20
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 21
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

WEEK 4
DAY 22
AM: BACK/BICEPS
PM: CARDIO

DAY 23
AM: DELTS/TRICEPS
PM: CALVES/ABS/CARDIO

DAY 24
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 25
AM: LEGS
PM: CARDIO

DAY 26
AM: CHEST/CALVES
PM: CARDIO

DAY 27
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

DAY 28
AM: ACTIVE REST
PM: CARDIO

 

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